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青島體育學校新聞

鍛煉身體柔韌有那些方法?

發布時間:2019-04-24 20:00:56 已幫助:499人 來源:青島東方啟明星

鍛煉身體柔韌有那些方法?

青島籃球培訓-少兒籃球俱樂部-體育培訓機構-外教籃球培訓

文章介紹

  柔韌性的好壞影響著籃球運動員在操作籃球技術動作的幅度與難度。靈活性,尤其是籃球運動員敏捷的反應,決定了一名籃球運動員的未來。那如何鍛煉身體的柔韌度呢,在這里小編整理了一些材料,希望對大家有用。


  曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領:肘關節高抬。

  分腿立向前屈體。要領:腿伸直手觸地。

  兩人相互踩腳。要領:腳步靈活,不能用腳踢。

  側弓步壓腿。要領:支撐腳跟著地,另一腳尖立起重心盡量向后。

  仰臥舉單腿。要領:兩腿伸直,同側手觸摸抬起的腳尖。

  轉體。要領:腳跟不要離地。

  身體后伸。要領:膝關節前頂,兩手觸摸腳跟。

  轉身后搶球練習。要領:教師用手拋球,學生轉身后搶球。

  站、蹲、坐、爬啟動跑的練習。要領:拋球要突然,啟動反應要快


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